护士的16大自我护理技巧
许多人认为从事护理工作是最令人满意的谋生方式之一，尤其是那些喜欢为他人服务的人. 没有什么比意识到你的行为直接有助于拯救生命和帮助病人恢复健康更令人满意的了.
然而，作为一名护士有时也会有很大的压力. 轮班时间可能很长, 日程安排是不可预测的, 这项工作有时会让人身心俱疲. 再加上全球大流行，给医护人员带来了更大的压力, 这不足为奇 95%的护士 说他们在过去的三年里经历了某种程度的倦怠.
因为护理吸引了无私的人，他们似乎可以无休止地给予他人, 护士有时会忘记优先考虑自己的健康. 以帮助维持工作与生活的平衡和全面的健康, 护士和护生需要建立良好的自我护理习惯，以支持他们的身体健康, 心理和社会健康.
幸运的是，有许多简单和低成本的策略，护士可以实施，以促进自我保健. bbin宝盈娱乐客户端下载整理了15条自我护理建议，让护士过上更健康的生活方式，避免近年来造成如此多人员流失的同情心疲劳.
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提高护士自我护理能力的16个简单方法
1. 优先考虑高质量睡眠
bbin宝盈娱乐客户端下载对睡眠了解得越多, bbin宝盈娱乐客户端下载越了解它在物理中的关键作用, 精神, 以及情绪健康. 即使你认为你每晚睡五到六个小时也可以, 越来越多的研究表明 整整7到8小时 长时间的睡眠对你的情绪和认知功能有很大的好处.
2. 定期锻炼
抽出时间散散步, 去健身房锻炼, 或者每天做一些伸展运动是护士或一般人最好的自我保健策略之一. 有规律的锻炼已被证明可以 减轻压力 并释放促进情绪的内啡肽——这两种物质在长时间运动后都很重要, 在医院或诊所忙碌的一天.
3. 均衡饮食
食物是燃料，bbin宝盈娱乐客户端下载吃进身体里的东西会显著影响bbin宝盈娱乐客户端下载的思维、感觉和表现. 护士比大多数人更了解营养的重要性, 快节奏的工作常常诱使人们吃很多快餐或加工食品，而不是理想的饮食. 均衡饮食，多吃蔬菜, 纤维, 蛋白质, 健康的脂肪对于任何想要更健康生活方式的护士来说都是至关重要的自我护理步骤.
4. 与治疗师会面
半定期地与顾问会面, 社会工作者, 对于护士或任何想要保持“心理卫生”的人来说，心理医生是一个很好的自我保健策略.“与专业人士一起理解和处理你的情绪是保持你整体健康的一部分, 就像你医生的年度体检一样.
5. 远离社交媒体
许多人每天花几个小时浏览社交媒体. 与朋友和家人保持联系是件好事, 同样重要的是要认识到，上网时间可能会让人上瘾，而不是真正的自我照顾. 偶尔离开智能手机休息一下, 平板电脑, 或者电脑对你的情绪有很大的好处, 睡眠, 注意广度.
6. 写日记
写日记是一种处理想法和减轻压力的好方法, 特别是对于快节奏环境中的护士. 写下一些东西通常可以帮助你的大脑“释放”你脑海中的任何东西，而不是创造一个焦虑的反馈循环. 你不需要写很多日记来成为一种有效的自我照顾方法——即使是每天结束时的几句话也会有很大的不同.
7. 练习冥想
冥想可以有很多种形式, 但其中任何一个都有利于那些希望建立更好的自我护理程序的护士. 人类的大脑是一种肌肉, 你越是练习保持冷静, 集中, 并且存在于你的环境中, 你就能更好地处理工作中病人的压力情况.
8. 花时间在大自然中
人类进化到户外, 如果你大部分时间都在诊所的荧光灯下工作，或者在家盯着屏幕看, 你可能错过了护士最重要的自我护理策略之一. 即使你不是特别喜欢户外活动 在公园里散步 能提振你的情绪，让你头脑清醒吗.
9. 建立健康的界限
因为大多数护士都是有爱心的人, 对需要你帮忙的朋友或家人，或者想让你加班的主管说“不”是一件很有挑战性的事情. 定期检查自己和自己的感受是很重要的, 当你可以承担更多的责任时，当你已经负担过重时，要诚实.
10. 整理你的家
如果你的家庭环境杂乱无章，你很难让自己的头脑平静下来，感到真正的放松. 相反，当你的环境是宁静和平静的，你更容易放松和减压. 而许多护士在忙碌的轮班后疲惫不堪是可以理解的, 每周花一到两个小时来保持你的家整洁有序，这是一个很重要的自我保健技巧，很多人都忽视了.
11. 花时间在自然光下
研究表明，至少 10到15分钟的自然光 每天对你的睡眠模式、能量水平和心理健康都有很大的好处. 虽然这个健康小贴士对长时间轮班的护士来说可能是一个挑战, 即使出去走几分钟也比什么都不做要好.
12. 注意你的社交电池
有些人性格外向，喜欢和一大群人在一起给自己充电, 开始和陌生人交谈, 一般来说都是交际花. 更内向的护士可能会觉得这些事情很累人，在小团体的低调活动中找到快乐和补充. 对你自己和你的朋友诚实地告诉他们是什么让你充满活力，在保持健康的社交生活和照顾好自己之间取得平衡是很重要的.
13. 培养健康的人际关系
护士可以做的最好的事情之一就是与亲人建立和维持健康的关系. 工作压力大的时候很容易忽略人际关系. 讽刺的是，这正是你最需要密友支持的时候.
出于同样的原因，有时人们最终会与索取多于付出的人建立友谊. 限制你在单方关系中投入的精力对任何人都很重要, 尤其是那些已经在工作中投入了大量精力的护士.
14. 读一本书
记住老师和父母总是鼓励你读书? 他们可能发现了什么. 研究表明 阅读 增加脑力，减轻压力，甚至延缓衰老. 即使是每天睡前读几页也是一种非常值得养成的自我照顾习惯. 而且它对睡眠的干扰比从智能手机屏幕上吸收蓝光要小得多.
15. 放纵一下自己
给自己做个按摩, 新发型, 或者只是洗个热水澡听起来也没什么大不了的, 但对于那些花那么多时间无私奉献的护士来说, 关注自己的幸福才是最重要的. 这些小小的自我照顾行为积少成多, 尤其是当与其他保持精神状态的策略结合在一起时, 身体上的, 情感健康.
16. 从工作中抽出时间
许多护士倾向于让他们的假期堆积起来，从不从工作中抽出时间. 虽然专心工作是件好事, 休一些应得的假, 每年至少几个星期, 让你的身心从照顾病人的需求中得到休息很重要吗. 计划假期也会让你有所期待, 当工作给你带来一个又一个挑战时，哪一种方法能帮助你保持专注.
作为注册护士开始你的职业生涯
虽然注册护士的职业生涯在很多方面都是有益的，但有时也会要求很高. 优先考虑这些自我护理技巧的护士将更好地应对艰难的日子，为病人提供他们需要的护理，同时保持他们的健康, 幸福, 和生活质量.
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